_002

Как научиться никогда не злиться – 3 совета от нейробиологов

Представьте: вы стоите нос к носу с человеком, который буквально вскипает от злобы и кричит на вас; и все, чего вам хочется – ответить ему тем же… Проблема лишь в том, что накричав в ответ, вы никак не улучшите ситуацию. Как же взять себя в руки и удержаться? Есть два пути, и лишь один из них – правильный.

Давайте, же докопаемся до ответов на эти наболевшие вопросы и выясним: как сдержать гнев, в чем основная ошибка и как её исправить, тем самым осчастливив не только себя, но и окружающих.

Подавление гнева – однозначно плохая идея

В этом случае вы просто цедите сквозь зубы: «все в порядке» и пытаетесь продолжать заниматься делами. Хорошая новость в том, что такое поведение действительно скрывает злость – но только от окружающих – ваши же эмоции лишь усиливаются от попытки их подавить.

В книге Оливера Брукмана «Антидод» описано несколько опытов подтверждающих, что люди, скрывающие свои эмоции, переживают их гораздо сильнее и дольше, чем те, кто не стесняются эти эмоции выражать. Если вы пытаетесь сдержать слезы, они не исчезают, а желание разрыдаться усиливается. Что же происходит в нашей голове, когда мы пытаемся подавить вспышку гнева? А там — настоящий ураган!

Вы перестаёте испытывать позитивные эмоции, но не негативные. Ваша миндалевидная железа (участок мозга, влияющий на эмоции) начинает работать сверх меры. Но, что самое интересное – эмоции подавляете вы, а хуже становится и вашему собеседнику тоже. Как только вы начинаете сдерживать свой гнев, кровяное давление вашего оппонента подскакивает, что постепенно откладывается в устойчивую неприязнь по отношению к вам. Если вы вынуждены общаться в течение длительного времени есть вероятность, что отношения между вами сложатся паршивые, и это вряд ли может порадовать.

стресс_боль

Помимо всего прочего, подавление своих эмоций требует определенных волевых усилий, а силы, как известно, имеют обыкновение заканчиваться. Именно поэтому люди, чаще скрывающие свои эмоции чаще попадают в ситуации, когда о сказанном в сердцах, позже, приходится жалеть.

Кто – то сейчас подумает: «Я так и знал! Раз сдерживать гнев вредно – придется его выливать на окружающих».

И это тоже неверно.

Не стоит давать волю злости

И вот вы взорвались и срываете злость на друге, как будто вы на дуэли. Не самая лучшая затея, согласитесь.

Накручивание и выплескивание злости лишь усиливают эмоциональный взрыв. Конструктивно выразить свое недовольство, безусловно, можно, но вываливать злобу на собеседника не следует – ваш гнев будет расти как снежный ком с каждым сказанным словом.

Но что же тогда поможет? Можно попытаться отвлечься, но разве это поможет?

Поможет. Энергетические ресурсы вашего мозга ограничены, так что если вы переключаете внимание на что-то еще, мозг уже не может концентрироваться на постоянном и бесполезном обдумывании неприятных ситуаций.

Что вы знаете о тесте Маршмеэллоу? Ребенку давали один кусочек зефира и оставляли его одного в комнате, пообещав в конце выдать два кусочка зефира, если он сможет удержаться и не съесть тот, что у него уже имеется. Каковы же были результаты? Дети, которые смогли взять себя в руки и не съели зефир, в будущем достигли лучших результатов в карьере и ни разу не попадали в тюрьму.

Результаты теста понятны, но мало кто говорит о том, как детям удалось удержать себя и не съесть конфету. Очень просто – они отвлекались. Уолтер Мишел, автор исследования, комментирует:

«Дети нашли, чем себя занять: они напевали мелодии, ковырялись в ушах, играли с пальцами или с тем, что смогли найти в комнате. Таким образом, они сгладили внутренний конфликт и устранили неприятную ситуацию ожидания».

И эта методика работает и с другими видами сильных эмоций, таких как, например, гнев.

Да, да, знаю – довольно сложно отвлечь себя, когда кто-то истерично кричит вам прямо в лицо. Однако есть один способ.

(читай также МЫСЛИ, НЕСУЩИХ СИЛУ И ИСЦЕЛЕНИЕ )

_00111

Переоценка

Еще раз подробно представим ситуацию: кто-то стоит в нескольких сантиметрах от вас и орет на вас, почем зря. Вам очень хочется ответить тем же или даже хорошенько приложить «собеседника» обо что-нибудь.

Но что если я вам скажу, что этот человек вчера потерял мать? Или же он переживает тяжелый развод, и вчера у него отобрали права на детей?

Вы бы, вероятнее всего, не принимали его гнев так близко к сердцу, а возможно, даже посочувствовали бы.

Что изменилось? Да ничего! Просто предыстория, которую вы себе рассказали, изменила ваш взгляд на ситуацию.

Как сказал Альберт Элис: «Вы обижаетесь не на события, а на собственные мысли». В следующий раз, столкнувшись с ситуацией, когда кто-то начнет срывать на вас злобу, просто скажите себе: «Я здесь ни при чем. У него просто плохой день».

Как только вы меняете ваше представление о ситуации — мозг изменяет ваши эмоции по отношению к ней.

В одной из книг Дэвида Рока описан интересный эксперимент: профессор Ошнер исследовал эмоции людей с помощью томографа. Испытуемым показывали одну и ту же фотографию, на которой был изображен человек, плачущий около церкви. Сперва  люди испытывали сочувствие и грусть. Однако когда им сказали, что это слезы радости, и человек находится на бракосочетании – эмоции людей изменились коренным образом.

Профессор объясняет это обстоятельство тем, что наши эмоции зависят от наших представлений о мире – как только мы меняем представления –  эмоции тоже меняются.

Таким образом, если вы скажете сами себе: «у него просто плохой день», ваше представление о действительности изменится, и негативные эмоции будут вытеснены позитивными. Результат не заставит себя долго ждать. Исследования, описанные Джеймсом Гроссом в одной из его книг, показали , что люди, которые применяют подобные техники замещения гнева на практике, имеют больше друзей и близких контактов. (читай также Молекулы радости: как наш мозг создает нейронные связи и формирует привычки и интеллект)

Более того, эта методика позволит вам избавится от гнева не задавливая его в себе, а следовательно, не «взрываясь» впоследствии. Вам больше не придется жалеть о словах, сказанных кому-то сгоряча.

5(185)

Что же мы имеем в итоге?

Чтобы избавиться от гнева нужно:

  • Не подавлять гнев – может, окружающие и не видят его проявлений, но зато очень хорошо чувствуют ваше состояние, и отношения все равно портятся.
  • Не накручивать себя, вываливая свои эмоции на окружающих – высказать причину своего недовольства спокойно и конструктивно – пожалуйста. Но не развинчивайте свой гнев еще больше – вам же будет хуже.
  • Переоцените ситуацию – просто скажите себе: «я здесь ни при чем – у него просто тяжелый день».

Конечно, бывают ситуации, когда ваш оппонент намеренно выводит вас из себя, и тогда, не остается ничего другого, кроме как попытаться просто подавить в себе гнев, чтобы не усугубить свои же переживания. И все же иногда переоценка ситуации может помочь вам изменить свои эмоции и заменить чувства гнева состраданием, сочувствием или пониманием.

Теперь остается последний шаг на пути к сохранению хороших взаимоотношений – ПРОСТИТЬ.

И это нужно вам, а не вашему собеседнику. Вспомните старую пословицу:

держать  гнев и обиду на кого-то — то же самое, что пить яд самому, думая, что умрет кто-то другой.

источник: http://www.bakadesuyo.com/2015/10/how-to-get-rid-of-anger/

перевод – Анна Киселёва

 

ПОНРАВИЛАСЬ  СТАТЬЯ — ПОДЕЛИСЬ С ДРУГИМИ В СОЦ.СЕТЯХ

ВСЕ  НОВЫЕ  ИНТЕРЕСНЫЕ  ПУБЛИКАЦИИ    =  =  >  >  ЗДЕСЬ

 ВОПРОСЫ, НА КОТОРЫЕ Я  ПОМОГУ  НАЙТИ ОТВЕТ,  в т.ч. ВОПРОСЫ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЯ,  ПОИСКА СВОЕГО ПУТИ, РАСКРЫТИЯ  СВОЕЙ  ИСТИННОСТИ и УНИКАЛЬНЫХ  СПОСОБНОСТЕЙ  =  =  >  >  ПОСМОТРЕТЬ 

4

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
comments powered by HyperComments
Игорь Тымрук
2016-01-20 09:03:48
Без умения правильно любить и прощать, ничего не получиться Аминь!
Ирина Тулпер
2016-01-21 11:50:35
Не хочется уходить с этого сайта. Мы все должны быть добрее !!
Boris Drakont
2016-01-23 15:28:30
ВСЕ ЗАВИСИТ ОТ образования и образованности ! увы, в феодальном обществе эти советы не действуют и не будут действовать еще лет 200 !
Салта
2016-01-24 16:25:59
прощение и смирение - это огромная внутренняя сила и использование такого потенциала есть результат силы Разума... нужно стараться изо всех сил понять причину почему человек ведет себя таким образом.., то, что ему больно - это факт...возможно у него есть на то причины, которые нам не известны...
Руслана Сабадаш (Дашкевич)
2016-01-25 11:47:31
Все люди разные, но чтобы поменять мир нужно начать с себя. Человек, как брошенный в воду камень, с какими эмоциями он сам - такие и круги по воде пойдут, и с такими же эмоциями и окружение его будет. А чтобы что-то изменить нужно простить и полюбить. Об этом есть интересная теория "хоопонопоно" в переводе с гавайского "исправить ошибку", а также книга Джо Витале "Жизнь без ограничений"(:smile:)
2016-01-25 16:32:18
Наша жизнь --это постоянное обучение , в котором нас показывают со стороны , провоцируя в нас гнев , осуждение , ревность , и другие пороки . А мы должны задуматься , почему это происходит именно с нами ? В чем , и где , мы допустили ошибку , и теперь нас опять учат... ? Не надо к этому относится плохо , нужно внимательно разбирать ситуацию , и усваивать эти уроки , они бесценны ! Постоянно поднимать свои вибрации чтением молитв , если вдруг около вас сходят с ума , просто читайте про себя молитву .., даже можете загадочно улыбнуться , .... этим потушите огонь..В сердце должна жить только любовь....
Нина Шаблинская
2016-04-19 22:54:26
Любовь в Душе, вот весь секрет!
Irina Poznyak
2016-04-24 19:39:37
благодарю!
Игорь Реуцкий
2016-08-06 07:40:59
Изменение эмоций по мере развития https://my.mail.ru/community/blog_reuzky/7753BECAD15C4C3B.html
Светлана Корнияш
2016-12-29 13:57:50
Любопытно, но в то же время, когда я говорю себе "у него просто плохой день", ставлю себя, осознанно или нет, выше человека, у которого сдали нервы или невысокий уровень культуры, и просто перешагиваю через него, при этом мой мозг и моя психика тоже реагирует. Вопрос: как?
Леля
2017-01-21 11:41:07
Человек стоит перед моим лицом, едва ли не плюет в него от злобы, а я вдруг начинаю играть с пальцами или напевать песенку? Окружающие решат, что тронулась умом. Но вряд ли это улучшит мое самочувствие.